【ホットヨガ・9月の受講記録】2回ともホットではない(-_-)
9月が終わりました。
何かと忙しかった日々。
連休も天気が悪かったりしたし・・・
ということで
ホットヨガ 月4回コースなのですが
2回しか行けなかった・・・＿|￣|○
それも9月25日（水）と
9月29日（日）。
もうギリギリぃ～(^-^;
内容を忘れないうちに残しておこう。
9月25日（水）
【Fun Shape Perfect】 ♡♡♡♡3.5 常温ヨガ
スタジオ入口に用意されている
BALANCE FIT というサポーターを借ります（無料）
足の3支点からのバランス調整効果でポーズがとりやすい。
柔らかく足裏の圧がかかるところは
クッションが入っていて 負担が軽減！
わたしに必要なサポートの気がします。
欲しいなぁ。
レッスンの内容は
ヨガのエクササイズから
ボクササイズになっていく感じ。
最後は少し暗めのスタジオに
ミラーボールに反射したような照明の中
激しい音楽にあわせて
ボクシングの動きとエクササイズの動きで
ウエストをしぼるような動き。
最後には声もだして パンチを前に左右に
キックもいれながら 腰をきかせて
パンチパンチパンチ！
が、
おもうように身体がついていけず
猫パンチ以上にへなちょこなパンチでした(笑)
下半身が弱いんだなぁ～と実感
次受講するときはついていけるようになりたい☆
終わる前からもうヘロヘロで
終わった後は ボーッとしてました(笑)
29日（日）
【アーサナを深める呼吸】 ♡♡♡2.5 常温ヨガ
マスターレッスン
アーサナとはヨガのポーズ
まずは呼吸についてを重点的に。
呼吸が浅い、疲れやすい、
お腹のみぞおち部分がポッコリでている
そういうひとは横隔膜が固くなっているのだそう。
（わたしだ！）
自律神経にも影響があると・・・
（わたしだ！）
最初に自分の呼吸で
1分間に何回吸ってはいてをしているか。
それから
鼻から吸って口からはく。
お腹いっぱいに息をすって長くはく。
胸までいっぱいに吸って長くはく。
鎖骨や肩甲骨まで息を吸って長くはく。
それから
横隔膜のストレッチということで
まずは両手を軽く握って
肋骨をさする。
背中側も前も胸のところまでも。
そして
肋骨の下に指5本をぐっと差し込んでいく。
呼吸とともにぐーっと。
指が痛いぐらいに入りにくい(>_<)
それから
あぐらのまま 両手を前につく。
手首の内側を前に、指は自分のほうに向けて。
その前傾の姿勢で
鼻から息を吸って口からはききる。
最後までしっかり吐ききったら
顎をひいて息を停める。
そのままお腹の横隔膜をピコピコ凹ませる動き。
苦しくなったら鼻から息をすってやめる。
このピコピコ 最初はわからなかったけど
やってみると感覚がわかってきた。
横隔膜を柔らかくすることに気をつけよう！
ユーチューブでも沢山紹介されている。
前にも何かテレビ番組でみた気がする。
すぐ忘れてしまうけど
気づいたらやって
いつかは自分でするようになればいい☆
それからがこのレッスンは大変だった・・・
アーサナ（ヨガのポーズ）を深めるということで
ポーズをいつもよりゆっくりの呼吸をしながら
やっていく。
これが きつかった(^-^;
呼吸がとまりがちなのに ゆっくり長くができなくて。
そのうえ ポーズもきつく感じて。
強度は ♡♡♡2.5 っていう割にはわたしはしんどかった～。
最後にまた1分間でどれぐらいゆっくり呼吸ができるか
やってみると
最初は7回だったのが
レッスンの終わりは4回になってました(*^_^*)
ゆっくり呼吸できるようになって
身体に常に新鮮な空気をとりいれることで
細胞も活性化されるということ。
よいことばかりなはず。
常に意識していきたいです・・・。
忘れっぽいひとは何度もレッスンを受けるしかないか。
engin akyurtによるPixabayからの画像
