【ホットヨガ・9月の受講記録】2回ともホットではない(-_-)
9月が終わりました。
何かと忙しかった日々。
連休も天気が悪かったりしたし・・・
ということで
ホットヨガ 月4回コースなのですが
2回しか行けなかった・・・＿|￣|○
それも9月25日（水）と
9月29日（日）。
もうギリギリぃ～(^-^;
内容を忘れないうちに残しておこう。
9月25日（水）
【Fun Shape Perfect】 ♡♡♡♡3.5 常温ヨガ
スタジオ入口に用意されている
BALANCE FIT というサポーターを借ります（無料）
足の3支点からのバランス調整効果でポーズがとりやすい。
柔らかく足裏の圧がかかるところは
クッションが入っていて 負担が軽減！
わたしに必要なサポートの気がします。
欲しいなぁ。
レッスンの内容は
ヨガのエクササイズから
ボクササイズになっていく感じ。
最後は少し暗めのスタジオに
ミラーボールに反射したような照明の中
激しい音楽にあわせて
ボクシングの動きとエクササイズの動きで
ウエストをしぼるような動き。
最後には声もだして パンチを前に左右に
キックもいれながら 腰をきかせて
パンチパンチパンチ！
が、
おもうように身体がついていけず
猫パンチ以上にへなちょこなパンチでした(笑)
下半身が弱いんだなぁ～と実感
次受講するときはついていけるようになりたい☆
終わる前からもうヘロヘロで
終わった後は ボーッとしてました(笑)
29日（日）
【アーサナを深める呼吸】 ♡♡♡2.5 常温ヨガ
マスターレッスン
アーサナとはヨガのポーズ
まずは呼吸についてを重点的に。
呼吸が浅い、疲れやすい、
お腹のみぞおち部分がポッコリでている
そういうひとは横隔膜が固くなっているのだそう。
（わたしだ！）
自律神経にも影響があると・・・
（わたしだ！）
最初に自分の呼吸で
1分間に何回吸ってはいてをしているか。
それから
鼻から吸って口からはく。
お腹いっぱいに息をすって長くはく。
胸までいっぱいに吸って長くはく。
鎖骨や肩甲骨まで息を吸って長くはく。
それから
横隔膜のストレッチということで
まずは両手を軽く握って
肋骨をさする。
背中側も前も胸のところまでも。
そして
肋骨の下に指5本をぐっと差し込んでいく。
呼吸とともにぐーっと。
指が痛いぐらいに入りにくい(>_<)
それから
あぐらのまま 両手を前につく。
手首の内側を前に、指は自分のほうに向けて。
その前傾の姿勢で
鼻から息を吸って口からはききる。
最後までしっかり吐ききったら
顎をひいて息を停める。
そのままお腹の横隔膜をピコピコ凹ませる動き。
苦しくなったら鼻から息をすってやめる。
このピコピコ 最初はわからなかったけど
やってみると感覚がわかってきた。
横隔膜を柔らかくすることに気をつけよう！
ユーチューブでも沢山紹介されている。
前にも何かテレビ番組でみた気がする。
すぐ忘れてしまうけど
気づいたらやって
いつかは自分でするようになればいい☆
それからがこのレッスンは大変だった・・・
アーサナ（ヨガのポーズ）を深めるということで
ポーズをいつもよりゆっくりの呼吸をしながら
やっていく。
これが きつかった(^-^;
呼吸がとまりがちなのに ゆっくり長くができなくて。
そのうえ ポーズもきつく感じて。
強度は ♡♡♡2.5 っていう割にはわたしはしんどかった～。
最後にまた1分間でどれぐらいゆっくり呼吸ができるか
やってみると
最初は7回だったのが
レッスンの終わりは4回になってました(*^_^*)
ゆっくり呼吸できるようになって
身体に常に新鮮な空気をとりいれることで
細胞も活性化されるということ。
よいことばかりなはず。
常に意識していきたいです・・・。
忘れっぽいひとは何度もレッスンを受けるしかないか。
engin akyurtによるPixabayからの画像
【ホットヨガ8月の受講記録】行きたくても行けないときがありました
8月はサマーキャンペーンで通いたい放題ということでしたので
最初はなるべく受講しようと頑張ってました。
でも結局4回。
わたしはマンスリー４会員なのでもう少し参加したかったなぁ。
8月3日（土） 心満ちるヨガニードラ ♡♡1.5
8月4日（日） サウンドフロー・ヨガ アクティブ ♡♡♡３
8月7日（水） 【アロマ】ヨガビギナー ♡♡２
8月31日(土） サイレンスヨガ ♡♡♡３ マスター（受講20回以上対象）
今までは
ヨガビギナーやヨガベーシックを中心に受講してたけど
こうみると
新しいプログラムに挑戦していたみたい。
難易度は♡♡♡３まで。
でもこの♡♡（難易度）１．５や２も
実はおもったよりハードだった気がします。
心満ちるヨガニードラ については
以前ブログに書いています。
サウンドフロー・ヨガ アクティブ
難易度♡♡♡３ は、
音楽にのってポーズをとっていくのですが
最初にどのようにするかインストラクターが
ポーズのこつとともに説明してくれるし
ヨガビギナーやヨガベーシックを受けていれば
どうにかポーズはついていける感じ。
まだできないポーズもありますが
ひとつひとつのポーズが長いわけではなかったので
よく動いた！という感じだったとおもいます。
（そのときにしっかり残していなかったから
記憶が薄れちゃってます・・・反省）
【アロマ】ヨガビギナー
難易度 ♡♡２
何回か受講しているヨガビギナーと少し違うのは
【アロマ】がつくこと。
これはスタディオの中に
アロマの香りを効かせながらやっていくということ。
それと、今回ははじめての男性インストラクターで
入口でのあいさつのときに言われました。
「今日は深めることに重点をおくので
いつもよりちょっとハードですが、
頑張りましょう！」って。(*^_^*)
そしてこれが 本当にハードでした(笑)
ひとつひとつのポーズのキープ時間が長めにされて
インストラクターが誰かのポーズを深める
ポージング中に誰かのサポートに入ってしまったら
それが落ち着くまでずっとポーズだから
ぶるぶると限界を感じて揺れる身体のまま
「もう無理ぃ、早く～。」という心の声が
大騒ぎでした(笑)
いつもの女性インストラクターより
ちょっと厳しく
でも よし頑張れーっと励ましてくれる
体育の授業をおもだす感じでした。
（そう、わたしは素直な生徒♪）
この8月7日のあと、
ちょっと体調が悪くなって
お盆が終わったあと
17日（土）、１８日（日）に受講しようと思ったら
なんとスタジオ自体が休業日となってました。
残念(>_<)
そして、次は8月26日（水）は
あの北部九州の大雨のために
スタジオ自体が悪天候により休業。
（これも仕方ない・・・）
で、やっとこの31日(土）に予約したのが
サイレンスヨガ ♡♡♡３
その前後のプログラムはもうキャンセル待ち。
このクラスはマスター（受講経験20回以上）
だったからかも。
わたしでもついていけるのかと
事前に内容をネットで検索していました。
LAVAは いろんなひとが情報をあげているので
とっても助かります(*^_^*)
自分の呼吸に集中できるように
音楽などは全く流れず、
呼吸の音を感じながら・・・
太陽礼拝を基本にまずはインストラクターと2回、
呼吸のリズムをインストラクターにリードされながら2回、
最後は自分のリズムで自分に集中して2回。
というような感じを繰り返す。
ポーズを深めるところが沢山あって
わたしは ダウンドッグ に集中しながらしたつもり。
わたしは膝裏とかがまだまだ固いけど
でも
最初の頃よりは
足の指を使えるようになった。
この足の指を使うというのは
わたしの長い間の課題でもあるので
足指を使って踏ん張れるようになるのは
すごく嬉しい進歩なんです！
ただ今日になって肩が痛いんです。
ポーズを深めたことによる筋肉痛とは
ちょっと違うみたい・・・。
何が悪かったんだろう？
これを読んでおもいあたることがありました。
「てのひらをもっとしっかりくっつけて。」
手を上からかぶせてくれた。
汗だくの手なのに申し訳ないような気になったのですが
あれはわたしの手の位置が悪かったせいだ。
もっとぺたんとつくほどに
手をもっと前の位置にずらせばよかったってこと。
ゆっくりの呼吸に集中しながらするはずが
どんどん呼吸が早くなっていたのも
実はもっと楽な身体の位置というのがあるのかも。
まだまだ初心者。
もっと深めていけるように 探っていこう♪
【ホットヨガで足るを知る】心満ちるヨガニードラを受講しました
ホットヨガスタジオLAVAの
プレミアムワークショップということで
トップインストラクターのひとり
江崎優さんの「心満ちるヨガニードラ」とは。
「ニードラ」とはサンスクリット語で「眠り」。
眠りのヨガと聞いて、受けたくなったのです(≧▽≦)
1時間半のレッスンで
いまの自分の小さな幸せに気づき
それに感謝しよう、
ネガティブ思考ばかりではなく
沢山の小さな幸せに包まれていることを知って
心を満たそうというお話しとともに
最初の1時間で上半身、下半身などを
ヨガでほぐしてから
最後の30分は仰向けになって寝て
身体を丁寧に感じてみる、
意識を向けるだけ・・。
寝てしまう人がいますがそれでも大丈夫。
できるだけ寝ないように意識を向けつつ
インストラクターの声が聞こえているようないないような
そういう感じでよいといわれていて
1時間半の最初の10分ぐらい
話しを聞いているだけで眠気が襲ってました(笑)
最後の30分は身体も適度に疲れ
汗はでてるしホットヨガだし
そのうえ
暗くした中で、
木箱にたてた音叉（おんさ）がグワーンッって鳴る中です。
寝ちゃうでしょう(笑)
最初の方で指先がどうとか言われたような・・・すぐ落ちました。
ほぼほぼ終わったであろう
あるところで自分の鼻の音で意識が戻ってきました(^-^;
そしてやっぱり
他のかたのいびきも聞こえていました(笑)
それからはもう最後、
PublicDomainPicturesによるPixabayからの画像
横向きに寝る胎児のようなポーズを少しして
その時がめちゃくちゃ幸せだったような・・・
そしてゆっくり起き上がって最後の挨拶となりました。
最後の30分が本当はどういうものなのか
気になってしかたがない(笑)
また次も機会があったら受講したいとおもっています。
自分を癒すヨガ
とても充実した気持ちになれます。
【ホットヨガ】7月までの受講履歴
4月20日から
ホットヨガに通っています。
【HOT YOGA STUDIO LAVA】
太鳳ちゃんがCMやってます！
6月いっぱいまでの通いたい放題が終わって
7月からは月4回コースになったのですが
先週の土日でギリギリ4回をクリアしました。
体調が悪いといけないし、
月4回は妥当だったのかも。
今までで１８回受講しています。
自分が参加できる時間帯と
設定されているプログラムとの兼ね合いがありますが
その中で選びながら受講したのが
・リラックスヨガ ♡1.5 1回
・リンパリラックスヨガ ♡1.5 1回
・リンパリフレッシュヨガ ♡1.5 1回
・ヨガビギナー ♡♡ 5回
・ヨガベーシック ♡♡ 5回
・やさしいパワーヨガ ♡♡ 1回
・ぽかぽか月礼拝 ♡♡2.5 1回
・ネイチャーヨガ ♡♡2.5 1回
・お腹引き締めヨガ ♡♡♡ 1回
・Bhakti Flow Yoga ♡♡♡ 1回
♡は強度です。
ヨガビギナーとヨガベーシックを集中して受講して
自分でも朝ヨガをできるようになりました。
より深めるために（ポーズにはコツがある）
もっと受けていきたいとおもってます。
ヨガベーシックはポーズをいろいろ学べますが
ヨガビギナーはポーズは少なめで
それをじっくり深めるという感じ。
わたしは下半身が弱く
すぐグラグラしちゃうほうなので
ちょっとインストラクターが誰かをサポートしていると
その時間がつらい。実際はすごく短い時間だけど
ブルブルしながら「次のポーズにいこうよ～」と
心で叫んでいます(^-^;
前屈もまだ全然固くて(笑)
20回以上受講すると特別なクラスも受講できるようになります。
8月最初の土日もいつもと違うクラスがあるようなので
もう予約済みです。
LAVAのレッスンの内容については
いろんな方がブログで紹介されているので
とても参考になってます。
今度のレッスン、どっちも楽しみ♪
ヨガをはじめたけど
食事は少し気をつけるぐらいです。
なので痩せるというわけではないけど
下半身をしっかりして体幹を鍛えたい、
身体をおもうように動かせるようにしたい。
きっとフラメンコにもよい効果があるとおもいます。
これは数日前のあるホームセンター屋上からの空。
今日はもっと モクモクの夏雲が広がっていました。
車で走りながら山の上に広がる雲をみて
暑いだろうなぁ～なんておもってます。
【ホットヨガ】はじめての月礼拝・・・満月に備えよう
今日は最高気温25℃で雨も降らない曇りでした。
夕方スーパーで買い物をしていたら
「カーディガンが裏返しになってます」って
優しい奥様がサラッとささやいてくれました。
「あ、ありがとうございます」(^-^;
カーディガンをひっくり返しで着なおしながら
顔から火がでるほど恥ずかしいなんて反応もせず
「またやっちゃった～」でした(笑)
わたし、よくあることなんです。
さすがにスーパーでははじめてでしたけど(^-^;
昨日のホットヨガは「ぽかぽか月礼拝」のプログラムでした。
はじめてでした(*^_^*)
よく朝ヨガにもよいといわれる太陽礼拝との違いは
太陽礼拝は身体をたての向き上下に動かし力強く、
男性的（陽）な動きといえます。
胸を開き呼吸を深めながら動くことで
身体の細胞を目覚めさせる効果があります。
筋肉を動かし代謝があがることでダイエット効果もあるし
脳がスッキリし集中力がアップするという効果が期待されます。
月礼拝は横に・・・しなやかな伸縮性のある女性らしい身体をつくる、
ポーズとしては横のポーズが多いです。（陰）
女性の毎月の生理や出産に効果があるポーズが多いです。
左右に大きくゆっくりと動かし下半身を安定させるので
上半身から力みが消え ゆったり解放されることで
身体や心の安定の状態を導き 心身のバランスを改善が期待されます。
副交感神経に作用し、上がり過ぎたエネルギーを鎮静化させるので
一日の締めくくりの夜、寝るなどに行うと
ゆったりと深い眠りを得ることができる。
わたしは長年ヒールの高いパンプスをはいていたし
以前は足が纏足のようにちぢこまっていたとおもいます。
アーチもくずれてしまっているので
その復活を願って 靴を変えたり タオルつまみの運動をしたり
やっと足指を自分で広げるということができるまでになってます。
でもだから 下半身がふらふらして
肩にいつも力がはいってしまう状態でした（いまも）。
姿勢にも 重心がぶれることいいはずはありません。
股関節も固いです。
集中できないとか疲れやすいとか ぜーんぶあてはまる！
それが改善されるなら やりましょう☆
michelmondadoriによるPixabayからの画像
まずはじめ、月礼拝に入る前に
ポーズの土台となる足をほぐすことからでした。
これがとってもためになりました。
片足を膝にのせて、足の指に手の指を通して握手します。
足指を広げて足の裏を広げるようなマッサージも。
それから足首をぐるぐるまわしてほぐす。
それから 膝を曲げて座ったまま足を前にかかとだけつけて
足の甲のほうから足指の間に手の指をいれて
足指の元とのころを手の指4本でグッとひく。
足は逆にぐっと前に丸めるように反対側にひっぱる。
そしてパッと指を抜いて解放。
そうやってヒールなどで縮まったままの足と足指をほぐす。
以前 セルフリンパマッサージの半年間の講習を受けたのですが
ヨガにも通じることだったんだな～といまになっておもうことが多いです。
ここ数年の学びや経験が いろんなことに通じていると感じるこのごろです。
それから月礼拝にはいりました。
このところ毎朝、その日によって時間の差はあるものの
太陽礼拝のポーズとその他に
LAVAで学んだ自分が気持ちよいポーズをしています。
夜もできればこの月礼拝のポーズがしていけたらいいなぁ。
いまは何かをしながら寝落ちしてしまうことが多いから
そのヨガをするタイミングをみつけるのが難しいけど。
17日の満月の夜は是非やってみよう！
Myriam ZillesによるPixabayからの画像
充電というかリラックスというか
7月にはいってから 少しゆっくりしています。
体調を整える期間にしようとおもって。
6月まででホットヨガの無料のキャンペーン期間が終了となるので
最終週はできるだけ通うつもりでしたが仕事が入ったり
風邪をひいてしまったりで結局6月は３回しかいけなかった。
ガッカリ(-_-)
7月からは月4回コースにしたのは妥当だったのでしょう。
月曜日は皮膚科を受診しました。
医師は皮膚にでているアレルギー症状は
のどからの風邪によるものが大きいとの判断。
風邪を早く治すことを前提に短期間だけの薬を
処方されました。
たまたま今週のフラメンコレッスンはお休み。
普通ならランチの約束をいれるところだけど
親しい人と過ごすよりも
自分だけの時間を確保することを選びました・・・
アレルギー反応でてるのに香辛料強くていいの？って感じですが
欲するものを食べるほうが元気になるもん♪
この日から夏カレースタートってメールが来ていて
10％オフでいただきました☆
夏になるとロイヤルのカレーって食べたくなる(笑)
実際いくと食べずにコスモドリアにしちゃうことが多いですけど。
ロイヤルホストの落ち着いたダイナーみたいな感じが好きです(*^_^*)
金曜日は夕方までのシフトでしたので、休憩時間は・・・
わたしもスマホも充電中…#残り6パーセントで焦りのアプリ払い pic.twitter.com/HO4zwGhTh9
— はのはの (@ru3tomotomo) July 5, 2019
リワードが貯まっていたのでティーラテと一緒に♪
ちょっと時間ができると
どこかお店を見にいったりしてしまいそうになるけれど
週末まで 家でゆっくり過ごしていました。
といっても ブログとか 副業のPC作業だとか 家事とかしてね。
ヨガの本を読んだりもしていました。
やるべきことが「少し」進んだ感じかな。
体調が悪いし 咳が出る間はホットヨガにはいけないって
躊躇していたのですが
毎朝、なんとなく寝起きでできるぐらいのヨガをやっていました。
そのせいか 病み上がりだけど朝からなんか調子がよかったんです。
とうとうホットヨガスタジオからも
レッスンにきませんか・・・ってメールが。
で、昨日は久しぶりにいってきました。
やっぱり気持ちよかった～。
プログラムは「ヨガビギナー」でした。
やっぱり自分自身にヨガを取り入れるために
まず基本から覚えていきたいとおもうのです。
「ヨガベーシック」にもなるべく参加しよう。
背骨を柔軟に動かすことを意識しながら
呼吸も意識して。
ただ寝起きに何でもガンガンはできないので
自分で何となくその日の感じでできるぐらいになりたい。
わたしは股関節が固い。
脚の後ろや足首も固いみたい。
（ヒールの高い靴を長く履いていたかららしい）
前屈も笑っちゃうぐらい床が遠いです。
今の課題は ダウンドッグでかかとがつかない こと。
あと、四つん這いから「両手の間に右足を置いて～」といわれても
右足が自分から前にでません。
片手をあげて その手で右足を「よいしょ」と持ってこないと(^-^;
背筋は強いとおもうのだけど・・・
おもうように自分の身体が動くと気持ちいいだろうとおもうので
そこにいくまで
まずは股関節や脚を意識してみようとおもってます。
入会時は納得していたはず
4月のGW前に友だち紹介キャンペーンで入会したホットヨガ。
3ヶ月会費無料期間が終了となるので
今後のプラン変更をしてきました。
無料期間中はフリー・フルというプランで
1日2回のレッスンまで、いつでも月何回でも受講可能、
ベースとなるお店以外のお店でも受講可能という内容です。
でもそのフリー・フルで続けるとなると
月15,000円以上かかる・・・
コースの変更は6月15日までにしないといけなくて。
月4回、フルタイム、1日1回の受講が可能という
月8,300円のコースにしました。
このコースの見直しのために
入会時に支払いした内容について思いだそうと
仕事の休憩中にスターバックスにいきました。
短い時間だけど、ちょっと早めだから落ち着いた空間にいられる。
— はのはの (@ru3tomotomo) June 13, 2019
ティーラテとエッグ&キーマカレーデニッシュがお気に入り。#スターバックス pic.twitter.com/sSte6XRZJC
入会時、今月から会費の口座振替がかかるように
キャッシュカードをみせて手続き済み。
（届出印などなしに口振手続きができるんですね～びっくり！）
で、その時の支払いの載った契約書をみても
その明細がよくわからなくて・・・
ホームページに載っているのとは
実際には料金やプランは店舗ごと違うようで
わたしも紹介してくれた友だちがうる覚えだったプランを
店舗で説明され、お得だとおもって入りました。
初期費用としては
まず、1コインでの体験ということで、でも何かしら手数料がかかって
現金で1000円ぐらい払ったとおもう。
それとは別に施設使用料、保険、
ヨガマット、タオルラグ、ヨガマットカバーなどの
ビギナーセットをお得価格で購入。
なんのかんのでクレジットで16,000円ぐらい払いました。4月のこと。
明細には何がいくらってはっきりとは書いてなくて
記憶も戻ってこず・・・(^-^;
多分、道具なども含めて最初から月8,000円ぐらいの会費とおもえば
いいんじゃないかと考えたんだとおもうけど。
今回決めた7月からの会費が6月末に振替られるということよね、
入会時は説明を聞いて納得したはずだから
また説明してくださいっていいにくいなぁ・・・
